Vladd.forumz.ro
Bine ai vent pe http://vladd.forumz.ro pentru a avea acces la tot forumul INREGISTREAZA-TE ! ! !
Un site complet gratuit!
Parola de inregistrare trebuie sa contina cifre si litere !

Vladd.forumz.ro


 
AcasaPortalCalendarGalerieFAQCautareMembriGrupuriInregistrareConectare
Cautare
 
 

Rezultate pe:
 
Rechercher Cautare avansata

Distribuiţi | 
 

 Exercitii de fitness pentru acasa

In jos 
AutorMesaj
vladd
Administrator
Administrator
avatar

Mesaje : 5228
Puncte Reputatie : 12010
Multumiri Primite : 5
Data de inscriere : 01/05/2012
Varsta : 31
Localizare : Bucuresti

MesajSubiect: Exercitii de fitness pentru acasa   Mar Aug 07, 2012 8:47 pm



Antrenamentul de forta de 3 ori pe saptamana la care se adauga cate un
antrenament de aerobic (30 minute) in celelalte zile este ideal pentru
oricine isi doreste sa arate bine dar nu are timp sau poate ca nu
doreste sa mearga la o sala.

Exercitii de fitness pentru bicepsi
Flexii cu ganterele.
Acest exercitiu construieste muschiul biceps al bratului. Din stand in
picioare, cu talpile pozitionate la nivelul latimii umerilor, coatele
lipite de corp, mainile intinse spre in jos si tinand in fiecare mana
cate o gantera flexam bratele, aducand ganterele la nivelul umerilor.
Miscarea se executa lent incercand sa simtiti muschii contractandu-se.
Puteti face de asemenea, flexii alternative, cu cate un brat o data sau
lucrand bratele pe rand daca nu aveti decat o singura gantera.
Exercitiul se poate executa si folosind in loc de cele doua gantere o
bara.

Exercitii de fitness pentru tricepsi
Flotari intre scaune.
Pentru acest exercitiu trebuie pozitionate trei scaune in triunghi,
calcaiele picioarelor fiind sprijinite pe unul dintre ele, iar mainile
pe celelalte doua, corpul fiind indoit din bazin, cu privirea orientata
catre varfurile picioarelor. Prin indoirea si intinderea bratelor, din
coate, coboram si ridicam corpul.
Tot pentru triceps putem executa flotari, cu palmele apropiate, coatele fiind lipite de trunchi pe tot parcursul miscarii.

Exercitii de fitness pentru umeri
Impins de la ceafa cu haltera.
Acest exercitiu este benefic pentru toate grupele de deltoid. Se
executa din pozitia stand pe o banca, cu spatele drept, mainile prinzand
haltera la o lungime mai mare decat latimea umerilor. Haltera se
impinge incet in sus, viteza trebuie sa fie constanta, miscarea
executandu-se cu control, nearcuind spatele. La revenire bara se lasa
incet, in spatele cefei, pana ce atinge trapezul. Pe tot parcursul
miscarii coatele sunt in exterior.
Tot pentru umeri se pot executa
si flotari cu capul in jos, picioarele fiind sprijinite pe un scaun, o
bancuta sau un suport mai inalt.

Exercitii de fitness pentru spate
Tractiuni la bara. Acesta
este exercitiul de baza pentru a produce masa musculara in zona
spatelui. Apucati bara de sus in jos (cu degetele mici departate, intre
ele aflandu-se celelalte opt degete), mainile fiind departate mai mult
decat largimea umerilor. Tineti corpul drept, cu picioarele indoite din
genunchi, iar tractiunile le efectuati tragandu-va lent cu pieptul sub
bara, folosindu-va de forta bratelor. Reveniti incet in pozitia
initiala.

Exercitii de fitness pentru gambe
Ridicari pe varfuri.
Din pozitia stand in picioare, cu varfurile picioarelor pe o bucata de
lemn sau un prag (cca. 10 cm inaltime), executam ridicari si coborari.
Miscarea se executa din varfurile picioarelor, coborand calcaiele cat
mai jos, iar apoi ne ridicam, printr-o miscare ampla, cat mai sus.
Pentru a mari eficacitatea puteti efectua acest exercitiu intr-un singur
picior.


Sursa: Click aici

_________________
Contact

Mail : theone_vlad@yahoo.com

Y.M : theone_vlad


xxx forum : http://exitzone.3xforum.ro/

chat : http://vladd.forumz.ro/portal

Sus In jos
Vezi profilul utilizatorului http://vladd.forumz.ro sau xxx forum http://exitzone.3xforum.ro/
 
Exercitii de fitness pentru acasa
Sus 
Pagina 1 din 1
 Subiecte similare
-
» Despre masinile de tricotat
» Cardio sau fitness? Acasa sau la sala?!
» Hainute crosetate, pentru copii(9)
» Hainute pentru papusi (croitorie)
» DIY: idei suporturi de prezentare pentru bijuterii

Permisiunile acestui forum:Nu puteti raspunde la subiectele acestui forum
Vladd.forumz.ro :: Cos de Gunoi-
Mergi direct la: