Vladd.forumz.ro
Bine ai vent pe http://vladd.forumz.ro pentru a avea acces la tot forumul INREGISTREAZA-TE ! ! !
Un site complet gratuit!
Parola de inregistrare trebuie sa contina cifre si litere !

Vladd.forumz.ro


 
AcasaPortalCalendarGalerieFAQCautareMembriGrupuriInregistrareConectare
Cautare
 
 

Rezultate pe:
 
Rechercher Cautare avansata

Distribuiţi | 
 

 Tehnici de crestere a intensitatii antrenamentului

In jos 
AutorMesaj
vladd
Administrator
Administrator
avatar

Mesaje : 5228
Puncte Reputatie : 11956
Multumiri Primite : 5
Data de inscriere : 01/05/2012
Varsta : 31
Localizare : Bucuresti

MesajSubiect: Tehnici de crestere a intensitatii antrenamentului   Mar Aug 07, 2012 8:43 pm

Tehnicile de marire a intensitatii antrenamentelor au darul de a va
ajuta sa ajungeti la forma fizica pe care v-ati propus-o. Acestea,
alaturi de alte metode si elemente care vizeaza fizicul, psihicul,
nutritia si refacerea dupa efort, reprezinta bagajul vostru de
cunostinte care, utilizate corect si judicios, vor preveni stagnarile si
vor limita dezamagirile si frustrarea. Practic, tehnicile de
antrenament fac diferenta intre „culturismul antic”, unde vechii greci
se intreceau in ridicarea pietrelor, si culturismul anilor nostri, unde
sunt folosite din plin toate descoperirile de pana acum in acest
domeniu.
Sunt convins ca fiecare dintre voi, fie ca sunteti incepatori sau
avansati, ori ca practicati culturismul fara a va gandi la performanta,
sau sunteti obisnuit cu reflectoarele competitiilor, a utilizat aceste
tehnici de marire a intensitatii antrenamentelor mai mult sau mai putin
empiric, uneori instinctiv, iar alta data doar pentru ca asa a vazut pe
altii facand. Cateva dintre aceste tehnici le-am dezbatut deja in
articole anterioare, iar despre celelalte cu siguranta vom discuta in
viitor.

Preobosirea musculara – reprezinta acea metoda de
antrenament prin care o anumita grupa musculara este pre-obosita
utilizandu-se un exercitiu de izolare pentru grupa respectiva, inaintea
efectuarii unui exercitiu de baza (compus) pentru acea grupa;

Postobosirea musculara – reprezinta acea metoda de
antrenament prin care, dupa efectuarea de serii cu repetari putine si
greutate mare, se executa, fara pauza, serii cu un numar mare de
repetari si greutate mica;

Serii piramidale – reprezinta efectuarea unui
exercitiu incepand cu serii cu greutate mica-medie si numar mare de
repetari si finalizand cu serii cu greutate mare si numar mic de
repetari;

Pauze piramidale – reprezinta acea metoda de
antrenament prin care in mod progresiv se descreste timpul de odihna
dintre serii efectuate cu o greutate prestabilita;

Serii cu incarcatura progresiva – reprezinta acea
metoda de antrenament prin care, in cadrul unui exercitiu, se creste
progresiv greutatea cu care se efectueaza seriile, iar numarul de
repetari ramane constant;

Serii cu incarcatura regresiva – reprezinta acea
metoda de antrenament prin care, in cadrul unui exercitiu, se scade
greutatea cu care se efectueaza seriile, iar numarul de repetari ramane
constant;

Serii descrescatoare – sunt serile in cadrul carora se efectueaza repetari cu greutate descrescatoare, pana la epuizarea musculara;

Serii gigant – reprezinta acea metoda de antrenament
prin care se efectueaza doua sau mai multe exercitii diferite, fara
pauza intre ele, pentru aceeasi grupa musculara;

Super-serii – reprezinta acea metoda de antrenament
prin care se efectueaza exercitii diferite, unul dupa altul, pentru doua
sau mai multe grupe musculare;

Super-serii antagoniste – reprezinta super-serii executate pentru grupe musculare antagoniste;

Repetari fortate – sunt repetarile efectuate asistat (ajutat) de un partener, cu greutate constanta pana la epuizarea musculara;

Repetari intrerupte – sunt repetarile efectuate cu stoparea miscarii pentru un timp determinat, intr-un anumit punct si apoi finalizarea repetarii;

Repetari negative (excentrice) – sunt repetarile
unde contractia musculara se concentreaza pe parte negativa a miscarii
(cand muschiul se lungeste);

Repetari cronometrate – sunt repetarile executate intr-un ritm prestabilit;

Repetarile partiale – sunt repetarile efectuate incomplet, doar pe o anumita parte a miscarii;

Repetarile trisate – sunt repetarile efectuate fara a
se tine cont de o executie stricta, folosindu-se balansul corpului sau
inertia greutatii folosite.

Inchei acest articol dorindu-va spor la antrenament si promitandu-va
ca despre tehnici si variantele lor vom mai discuta si in alte articole.

_________________
Contact

Mail : theone_vlad@yahoo.com

Y.M : theone_vlad


xxx forum : http://exitzone.3xforum.ro/

chat : http://vladd.forumz.ro/portal

Sus In jos
Vezi profilul utilizatorului http://vladd.forumz.ro sau xxx forum http://exitzone.3xforum.ro/
 
Tehnici de crestere a intensitatii antrenamentului
Sus 
Pagina 1 din 1
 Subiecte similare
-
» Tehnici traditionale
» Felicitari - diverse tehnici ( 3D, decupate, etc...)
» Provocari tehnici de lucru cu lutul polimeric
» Tehnica auritului
» Martisoare din margele

Permisiunile acestui forum:Nu puteti raspunde la subiectele acestui forum
Vladd.forumz.ro :: Cos de Gunoi-
Mergi direct la: