Vladd.forumz.ro
Bine ai vent pe http://vladd.forumz.ro pentru a avea acces la tot forumul INREGISTREAZA-TE ! ! !
Un site complet gratuit!
Parola de inregistrare trebuie sa contina cifre si litere !

Vladd.forumz.ro


 
AcasaPortalCalendarGalerieFAQCautareMembriGrupuriInregistrareConectare
Cautare
 
 

Rezultate pe:
 
Rechercher Cautare avansata

Distribuiţi | 
 

 Ramat cu gantera

In jos 
AutorMesaj
vladd
Administrator
Administrator
avatar

Mesaje : 5228
Puncte Reputatie : 12010
Multumiri Primite : 5
Data de inscriere : 01/05/2012
Varsta : 31
Localizare : Bucuresti

MesajSubiect: Ramat cu gantera   Mar Aug 07, 2012 8:41 pm

Avantaje

- Ramatul cu o mana asigura o elongatie care este unica printre exercitiile pentru spate.

- Obtineti o lungime a cursei miscarii exceptionala pe care o puteti
mari si mai mult daca rasuciti putin trunchiul cand bratul se apropie de
corp. Astfel solicitati si romboizii si partea inferioara a trapezului.

- Este unul din putinele exercitii care pot fi executate confortabil
cu gantere foarte mari, cu o singura mana. Incercati sa faceti impins cu
o singura gantera grea, pentru piept.

Dezavantaje

- Priza pe gantera si forta bicepsului sunt factori limitatori.

- Este greu sa variati pozitia prizei pe masura ce utilizati greutati din ce in ce mai mari.

Sfaturi

- Puteti modifica pozitia cotului pentru varietate, dar, pe masura ce
departati cotul de corp in lateral, forta dumneavoastra va fi mai mica,
deci s-ar putea sa fie nevoie sa reduceti greutatile.

- Tot pentru varietate, puteti schimba punctul catre care trageti
gantera. Puteti sa o trageti oriunde de la abdomenul inferior pana la
pectoralul inferior, dar veti avea mai multa forta daca duceti gantera
spre abdomen.

- Executia unor exercitii unilaterale are multe avantaje, dar sunt si
mari consumatoare de timp. Dureaza de 2 ori mai mult sa faci astfel de
exercitii pentru ca o serie se termina doar dupa ce ai efectuat-o cu
ambele maini (sau cu ambele picioare daca este vorba de exercitii pentru
picioare: extensii, flexii, fandari, ridicare pe varful unui picior
etc.)

- Desi ramatul cu o mana la un scripete din sezand poate parea un bun
substitut pentru ramatul cu o gantera din aplecat, ele nu sunt
echivalente. Bratul circula pe o ruta foarte diferita. Varianta cu
gantera necesita mult mai mult control si deci mult mai multi muschi
care sa stabilizeze miscarea.

Reguli

- Nu conteaza cat de grea este gantera, trebuie sa fii capabil sa o
opresti in varful miscarii chiar daca din cauza greutatii prea mari faci
doar repetari partiale. Daca nu o poti opri in varful miscarii,
probabil ca ai ridicat greutatea folosindu-te de ajutorul picioarelor.

- Capul trebuie sa se ridice la fiecare repetare pe masura ce duci
gantera in sus. Nu priviti niciodata in jos cand gantera ajunge in
varful miscarii.

Daca priviti usor spre in sus, veti obliga coloana sa stea intr-o
pozitie care va proteja zona lombara si totodata veti genera o forta mai
mare.

Strategii de marire a intensitatii

- Acesta este un foarte bun exercitiu pentru utilizarea metodei
seriilor cu greutati descrescatoare. Pozitionati 3-4 gantere de greutati
diferite la indemana, incepeti cu cea mai grea si treceti imediat la
una mai usoara cand nu mai puteti efectua repetari cu greutatea
folosita.

Trucuri care favorizeaza utilizarea unor greutati mai mari

- In loc de o banca orizontala, utilizati o banca usor inclinata.
Astfel mana se va sprijini la un nivel ceva mai sus decat genunchiul.
Din cauza pozitiei trunchiului care este ceva mai inclinat, zona lombara
este mai in siguranta, iar muschii spatelui sunt pusi intr-o pozitie
favorabila din punct de vedere mecanic, ceea ce ii face mai puternici.
Greutatile mari va vor impiedica sa efectuati o cursa completa, dar
puteti sacrifica din cand in cand cativa cm din varful miscarii pentru a
trece la o noua greutate, superioara.


Poate fi facut acasa sau la sala..

_________________
Contact

Mail : theone_vlad@yahoo.com

Y.M : theone_vlad


xxx forum : http://exitzone.3xforum.ro/

chat : http://vladd.forumz.ro/portal

Sus In jos
Vezi profilul utilizatorului http://vladd.forumz.ro sau xxx forum http://exitzone.3xforum.ro/
 
Ramat cu gantera
Sus 
Pagina 1 din 1

Permisiunile acestui forum:Nu puteti raspunde la subiectele acestui forum
Vladd.forumz.ro :: Cos de Gunoi-
Mergi direct la: