Vladd.forumz.ro
Bine ai vent pe http://vladd.forumz.ro pentru a avea acces la tot forumul INREGISTREAZA-TE ! ! !
Un site complet gratuit!
Parola de inregistrare trebuie sa contina cifre si litere !

Vladd.forumz.ro


 
AcasaPortalCalendarGalerieFAQCautareMembriGrupuriInregistrareConectare
Cautare
 
 

Rezultate pe:
 
Rechercher Cautare avansata

Distribuiţi | 
 

 Carbo putini, intensitatea antrenamentului scazuta? 1

In jos 
AutorMesaj
vladd
Administrator
Administrator
avatar

Mesaje : 5228
Puncte Reputatie : 12010
Multumiri Primite : 5
Data de inscriere : 01/05/2012
Varsta : 31
Localizare : Bucuresti

MesajSubiect: Carbo putini, intensitatea antrenamentului scazuta? 1   Mar Aug 07, 2012 8:40 pm

O frecventa critica a popularelor diete cu putini carbohidrati este
ca lipsa carbohidratilor inhiba capacitatea de a efectua antrenamente
intense. Chiar si cel mai infocat sustinator al dietelor cu carbo
putini, Robert Atkins, a avertizat in prima lui carte, „Diet
Revolution”, ca atletii pot avea probleme antrenandu-se intens in
conditiile extreme date de dietele sarace in carbo, deoarece corpul nu
poate converti grasimea in glucoza suficient de rapid pentru a satisface
necesitatile unui antrenament intens. Efortul anaerobic, cum este
antrenamentul unui culturist la sala, este alimentat initial cu
glicogenul depozitat in muschi si ficat, precum si de glucoza care
circula in sange. De vreme ce carbohidratii reprezinta sursa principala
de combustibil pentru efortul anaerob, tinand o dieta cu putini carbo,
impiedica antrenarea la intensitate mare.
Cateva studii au aratat ca sportivii care restrictioneaza sever carbo
din alimentatie sufera o scadere a intensitatii antrenamentelor. Pe de
alta parte, corpul este capabil sa foloseasca alte surse de combustibil
pentru a alimenta antrenamentele intense, cum ar fi ketonele, care sunt
subprodusi acizi ai metabolismului grasimii. Ketonele sunt produse in
cantitati mari cand corpul nu are la dispozitie suficienti carbohidrati
sau cand cineva sufera de diabet necontrolat. Ketonele pot deveni
combustibilul pentru muschi, desi adaptarea schimbarii de la glucoza la
ketone poate dura de la 2 la 4 saptamani.

Un
alt factor care duce la oboseala este acela ca sistemul nervos central
si creierul prefera sa foloseasca glucoza. Numai creierul foloseste mai
mult de 100 g de carbohidrati zilnic pentru a-si desfasura activitatile
normale. Daca nu ii asiguri suficienti carbohidrati, este asemanator cu a
pune gaz ieftin in rezervorul automobilului. Cu orice alt combustibil,
in afara de carbohidrati, creierul nu functioneaza cum trebuie, de aici
starea de oboseala, lipsa concentrarii si focalizarii mintale.

Studii recente, care au folosit aparate complexe pentru a monitoriza
activitatea creierului, au aratat capacitate de adaptare a creierului
pentru diferite surse de combustibil, precum ketonele. Unii merg asa de
departe sugerand ca, de fapt, creierul prefera ketonele in detrimentul
glucozei, desi acest lucru este inca mult dezbatut.

In dietele cu carbo, putini folosesc, aproape in toate cazurile, o
cantitate mare de proteina. Numeroase studii au aratat ca, luand o
cantitate mare de proteina cand te afli la un regim cu putini carbo,
confera unele beneficii. Un exemplu este factorul de satietate dat de o
cantitate mare de proteina. O dieta cu multa proteina ajuta la scaderea
apetitului si de aceea e mai usor de urmat acel regim alimentar. O
problema majora la celelalte diete, in special la cele care
restrictioneaza proteina, este cresterea apetitului care duce, de cele
mai multe ori, la inlocuirea rapida a kilogramelor pierdute.

Pentru noi, culturistii, o dieta cu multa proteina (aproximativ 2 g
proteina pe kg/corp) este o necesitate. Anumiti aminoacizi, in
particular cei cu catena ramificata, BCAA, cum este leucina, au
abilitatea de pastrare a muschilor in timpul dietelor cu putini carbo.
Contrar credintei multor culturisti si a altor atleti, corpul are o
capacitate finita de a utiliza proteina. Proteina in plus este oxidata
in ficat. Cu o dieta saraca in carbo, excesul de proteina ofera totusi
un avantaj, de vreme ce 57% din proteina pe care o mananci este
convertita in glucoza in ficat, printr-un proces numit gluconeogeneza.
De asemenea, ficatul poate converti 10% din grasimea din dieta in
glucoza, glucoza care poate fi folosita drept combustibil pentru
sistemul nervos central si creier.

_________________
Contact

Mail : theone_vlad@yahoo.com

Y.M : theone_vlad


xxx forum : http://exitzone.3xforum.ro/

chat : http://vladd.forumz.ro/portal

Sus In jos
Vezi profilul utilizatorului http://vladd.forumz.ro sau xxx forum http://exitzone.3xforum.ro/
 
Carbo putini, intensitatea antrenamentului scazuta? 1
Sus 
Pagina 1 din 1

Permisiunile acestui forum:Nu puteti raspunde la subiectele acestui forum
Vladd.forumz.ro :: Cos de Gunoi-
Mergi direct la: