Vladd.forumz.ro
Bine ai vent pe http://vladd.forumz.ro pentru a avea acces la tot forumul INREGISTREAZA-TE ! ! !
Un site complet gratuit!
Parola de inregistrare trebuie sa contina cifre si litere !

Vladd.forumz.ro


 
AcasaPortalCalendarGalerieFAQCautareMembriGrupuriInregistrareConectare
Cautare
 
 

Rezultate pe:
 
Rechercher Cautare avansata

Distribuiţi | 
 

 Carbo putini, intensitatea antrenamentului scazuta? 2

In jos 
AutorMesaj
vladd
Administrator
Administrator
avatar

Mesaje : 5228
Puncte Reputatie : 12130
Multumiri Primite : 5
Data de inscriere : 01/05/2012
Varsta : 32
Localizare : Bucuresti

MesajSubiect: Carbo putini, intensitatea antrenamentului scazuta? 2   Mar Aug 07, 2012 8:38 pm

Din cauza ca energia cea mai eficienta pentru un antrenament de mare
intensitate o reprezinta carbohidratii, problema ramane: o scadere
drastica a carbohidratilor din dieta influenteaza intensitatea
antrenamentului?
O recomandare buna este sa mananci mai multi carbo o data la cateva
zile. Rationamentul este ca rezervele golite de glicogen vor fi umplute
de carbohidrati si, de asemenea, pot avea si un efect anabolic datorita
eliberarii de insulina. Dar, pentru ca insulina sa aiba un efect
anabolic, in muschi trebuie sa fie si aminoacizii prezenti in sange,
ceea ce inseamna ca ai nevoie de o proteina de calitate, precum zerul.
Alte studii au aratat ca trebuie sa treaca ceva timp pentru ca
organismul sa faca schimbarea dintr-o masina de ars carbohidrati
intr-una de ars grasimi, care, de altfel, este scopul dietei cu putini
carbo. Studiile sugereaza ca aceasta trecere se face in doua pana la
patru saptamani, timp in care poti simti oboseala la antrenament. Asta
se traduce intr-o mai mica rezistenta si scaderea fortei. Odata ce
abilitatea de a folosi ketonele si grasimea, ca surse de energie, este
completa, oboseala va disparea. Studii recente au comparat efectele
dietei cu carbo putini si multe grasimi cu ale dietei cu carbo multi si
grasimi putine. 60 de indivizi, barbati si femei, obezi sau sedentari,
avand o medie de varsta de 49 de ani, au fost selectionati la intamplare
fie la o dieta, fie la cealalta. Ambele diete contineau acelasi numar
de calorii si erau calculate astfel incat sa asigure un deficit de 30%
la calorii. Dieta cu putini carbo continea o proportie de 35% proteina,
61% grasimi si 4% carbohidrati. Dieta cu multi carbohidrati continea 24%
proteina, 30 % grasimi si 46% carbohidrati.

Studiul a durat 8 saptamani si, la inceput, tuturor subiectilor le-au
fost testate capacitatea aerobica si forta. Asa cum si alte studii au
aratat, concluzia a fost ca subiectii care au tinut dieta cu putini
carbo au slabit cel mai mult, iar testele compozitiei corporale au
aratat ca pierderea cea mai mare in greutate provine din grasimea
corporala. De asemenea, cei cu dieta cu carbo putini au aratat o oxidare
mai mare a grasimii in timpul exercitiilor aerobice, in contrast cu cei
cu dieta cu multi carbo care nu au experimentat astfel de schimbari. La
testele de forta, rezultatele au fost la fel la ambele grupuri,
nemodificandu-se in final.

Concluzia studiului a fost ca folosirea dietei cu putini carbohidrati
nu a influentat cu nimic intensitatea antrenamentului. Pe de alta
parte, acest studiu a implicat oameni grasi sau iesiti din forma, de
varsta medie, de aceea concluziile nu pot fi atribuite si pentru tineri
culturisti. Intr-adevar, intr-un studiu, care a inclus tineri implicati
in antrenamente folosind diete cu putini carbo, s-a demonstrat ca au
intampinat dificultati in a mentine intensitatea antrenamentului
ridicata. Ultimul factor ce trebuie luat in seama este volumul si
frecventa antrenamentelor. Daca esti adeptul unui antrenament de volum,
cu multe exercitii si serii, ai sanse mari sa fii nevoit sa scazi
intensitatea cand te afli la o dieta cu putini carbo. La fel, daca te
antrenezi des, zilnic, sau de doua ori pe zi, cum fac unii. Pe de alta
parte, consumand multa proteina, ar trebui sa ajute pe majoritatea
dintre noi sa se antreneze eficient. Probabil, cea mai buna solutie este
sa controlezi carbohidratii: bea si mananca carbo inainte si imediat
dupa antrenament, in rest limiteaza-i cat mai mult. Astfel obtii toate
avantajele metabolice ale carbohidratilor si poti tine cu succes o dieta
cu putini carbo.

_________________
Contact

Mail : theone_vlad@yahoo.com

Y.M : theone_vlad


xxx forum : http://exitzone.3xforum.ro/

chat : http://vladd.forumz.ro/portal

Sus In jos
Vezi profilul utilizatorului http://vladd.forumz.ro sau xxx forum http://exitzone.3xforum.ro/
 
Carbo putini, intensitatea antrenamentului scazuta? 2
Sus 
Pagina 1 din 1

Permisiunile acestui forum:Nu puteti raspunde la subiectele acestui forum
Vladd.forumz.ro :: Cos de Gunoi-
Mergi direct la: