Vladd.forumz.ro
Bine ai vent pe http://vladd.forumz.ro pentru a avea acces la tot forumul INREGISTREAZA-TE ! ! !
Un site complet gratuit!
Parola de inregistrare trebuie sa contina cifre si litere !

Vladd.forumz.ro


 
AcasaPortalCalendarGalerieFAQCautareMembriGrupuriInregistrareConectare
Cautare
 
 

Rezultate pe:
 
Rechercher Cautare avansata

Distribuiţi | 
 

 Dezvoltarea gambelor

In jos 
AutorMesaj
vladd
Administrator
Administrator
avatar

Mesaje : 5228
Puncte Reputatie : 12130
Multumiri Primite : 5
Data de inscriere : 01/05/2012
Varsta : 32
Localizare : Bucuresti

MesajSubiect: Dezvoltarea gambelor   Mar Aug 07, 2012 8:37 pm

Majoritatea culturistilor care au fost nemultumiti de ceva au fost
nemultumiti de gambe. Nu cred ca aceasta grupa musculara poate sa ridice
mai mari probleme decat altele daca:
1 – este antrenata din primele zile de cand incepeti culturismul

2 – este antrenata suficient de intens si corect

Gambele mele au fost solicitate mult in trecut cand eram boxer si
cred ca stiti ce inseamna pentru un boxer un bun joc de picioare. Cu
toate ca erau antrenate nu aveam gambe masive ci ele erau mai mult in
forma daca as putea spune asa. Trecand la antrenamentele de culturist ca
oricare incepator nu ma interesa aceasta grupa si de abia cand am vazut
cum imi raspunde corpul la antrenamente am inceput sa ma gandesc serios
la concursuri si deci la gambe si la celelalte grupe pe care le-am
lasat deoparte. Primul meu program de gambe era unul singur si-l
efectuam in aceeasi zi cu coapsele (de 2 ori pe saptamana).


  • Ridicari pe varfuri din stand la aparat 4 x 12-15
  • Ridicari pe varfuri din sezand la aparat 4 x 12-15

Datorita executarii corecte a exercitiilor si a solicitarii maxime la
care erau supuse gambele au inceput sa creasca in volum. De abia mai
tarziu gambele trebuiesc atacate din mai multe unghiuri si ca pozitia
picioarelor la efectuarea exercitiului determina gradul lor de
dezvoltare. Asa ca am inceput sa-mi dezvolt atat muschii soleari cat si
extensorii gambei. Iata in continuare programul meu de gambe care mi-a
adus locul 9 la Mr. Olympia:


  • Ridicari pe varfuri la aparat stand 4 x 12-15
  • Ridicari pe varfuri la aparat sezand 4 x 12-15
  • Magarul la aparat 4 x 12-15
  • Extensia labei piciorului la presa 3 x 10-12

Gambele sunt cea mai izolata grupa de muschi si de aceea se dezvolta
mai greu, de asemenea faptul ca am fost inzestrati cu picioarele pentru a
ne deplasa si sprijini tot trunchiul necesita un plus de efort pentru a
le dezolta. Gambele nu pot fi mascate pe scena, ele sar in ochi din
orice pozitii, ori frontala ori laterala si cu atat mai mult dorsala.
Daca insa sunt lucrate cu dedicatie si abnegatie ele vor raspunde cu
brio solicitarilor.

_________________
Contact

Mail : theone_vlad@yahoo.com

Y.M : theone_vlad


xxx forum : http://exitzone.3xforum.ro/

chat : http://vladd.forumz.ro/portal

Sus In jos
Vezi profilul utilizatorului http://vladd.forumz.ro sau xxx forum http://exitzone.3xforum.ro/
 
Dezvoltarea gambelor
Sus 
Pagina 1 din 1

Permisiunile acestui forum:Nu puteti raspunde la subiectele acestui forum
Vladd.forumz.ro :: Cos de Gunoi-
Mergi direct la: